10:01

起床からの起きだし
うまくいかんなぁ

21:04

みさちゃんにプール教えてもらう。有料級だった。

以下メモ
クロール

前タッチ（いちばん重要）

• 片方の手をかいている間、もう片方の手は前にまっすぐ伸ばしておく
• 前で両手がタッチする練習
• 右手を上げている間に左手をかき始めてしまうと、体が沈みやすく疲れる
• まずは前タッチを意識して泳ぐ練習をする

ハイエルボー

• 肘を高く上げて腕を回す
• 特に左腕が硬く、うまく上がっていない
• 肩周りの柔軟性が足りないのかも。ストレッチもする

キック

• ツービートを意識していたけど、実際はあまりツービートになっていないらしい
• 無理にツービートにこだわらなくていい
• 前タッチをすると体が沈みがちなので、まずは沈まないことを優先
• トライアスロンのスタート直後はツービートどころではないし、疲れたら自然にツービートになるかも
• 後半はキックがぶれがち
• 体に一本の軸が通っているイメージで泳ぐ

呼吸

• 呼吸するときに体が沈んでいる
• 伸ばした腕の上に頭を乗せて、寝そべるようなイメージで呼吸
• 顔を上げすぎない
• 呼吸のときも前タッチを崩さない
• 反対の手を早くかき始めず、スピードなどでカバーできるとよさそう

練習方法

• 無理に400m連続で泳ごうとしなくてもいい
• 50mずつでもいいので、前タッチを意識してきれいなフォームで泳ぐ
• 一度休んでからまた泳ぐ方がよさそう

クイックターン

回転

• 今はターンすると体が深く沈んでしまう
• なるべくスピードをつけて素早く回る
• 頭の位置を固定するイメージ
• 膝をしっかり曲げて体に近づける
• 体を小さく畳んでコンパクトに回る

壁を蹴る

• 今は壁のかなり下の方を蹴ってしまっている
• もっと高い位置を蹴れるようにする

ターン後

• 回転後、顔が横を向いたままになっていて沈んでいる
• 回ったらなるべく早く下を向く
• すぐにストリームラインを作って壁を蹴る

次回意識すること

• とにかく前タッチが最優先
• 左腕のハイエルボー
• けのびの姿勢、顔の位置
• 呼吸は腕に頭を預ける感じ
• キックはツービートにこだわらず、体の軸を意識
• 100mずつでもいいのでフォームを崩さず泳ぐ
• ターンは素早くコンパクトに。回ったらすぐ下を向く